อัพเดทเซ็กส์ทอย

  • What is Kegel Exercise & Who Is It For?

    การออกกำลังกาย Kegel คืออะไร และเหมาะกับใคร?

    การออกกำลังกาย Kegel คืออะไร? การออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด มดลูก กระเพาะปัสสาวะ และทวารหนักในผู้หญิง พวกมันล้อมรอบฐานขององคชาตในผู้ชายในทำนองเดียวกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ตั้งชื่อตาม Dr. Arnold Kegel ชายผู้คิดค้นอุปกรณ์วัดความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านั้นเมื่อกว่า 70 ปีที่แล้ว! กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเสียหายหรืออ่อนแอเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการคลอดบุตร และอาจแนะนำให้ใช้ Kegels เป็นวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้หลายๆ คนจึงคิดว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นปัญหาด้านสุขภาพของผู้หญิง การทำ Kegels สามารถเร่งกระบวนการสมานกล้ามเนื้อหลังคลอดบุตรได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็อาจได้รับประโยชน์จาก...

  • Kegel Exercises and Sex

    การออกกำลังกาย Kegel และเพศ

    การออกกำลังกาย Kegel เป็นที่เลื่องลือในหมู่ผู้หญิงเนื่องจากคุณประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดแนวโน้มการปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้อีกด้วย การออกกำลังกาย Kegel เป็นสิ่งที่คลั่งไคล้เพราะทุกสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อชีวิตทางเพศของคุณ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเป็นประจำนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้อย่างไร! Kegels ทำงานอย่างไร? Kegels ทำงานโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งอยู่ใต้อวัยวะทั้งหมดของคุณ บางครั้งกล้ามเนื้อเหล่านี้มักถูกละเลยเนื่องจากดูเหมือนอยู่ในสภาวะสงบนิ่ง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีส่วนสำคัญในการรองรับทุกสิ่งตั้งแต่กระเพาะปัสสาวะและลำไส้ไปจนถึงทารกในครรภ์ การระบุกล้ามเนื้อ Kegel ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการหยุดการไหลของปัสสาวะในขณะที่เคลื่อนไหว แทนที่จะปล่อยให้กระเพาะปัสสาวะออกจากร่างกาย ใช้เวลาหยุดการกระทำที่เกิดขึ้น กล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้ปัสสาวะไหลต่อเนื่องได้สำเร็จคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อรักษาความสามารถในการสะท้อนกลับ ผู้หญิงบางคนพบว่าตัวเองมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอหลังคลอดบุตร พื้นที่แห่งนี้ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์จนหมดแรงในธรรมชาติ การทำ Kegels จะสร้างสิ่งที่สวมใส่ขึ้นมาใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใส่ผ้าอ้อมหลายเดือนหลังคลอด การออกกำลังกายยังช่วยผู้ชายอีกด้วย บางทีคุณในฐานะผู้ชายอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมการหลั่ง...

  • What is Kegel exercise?

    การออกกำลังกาย Kegel คืออะไร?

    การออกกำลังกาย Kegel เป็นเรื่องที่คลั่งไคล้ในทุกวันนี้ ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากโดยเฉพาะผู้หญิงกำลังสำรวจความมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อควบคุมระบบทางเดินปัสสาวะได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอในลักษณะที่นำความแข็งแกร่งมาสู่บริเวณอุ้งเชิงกราน สตรีมีครรภ์และคุณแม่มือใหม่จำนวนมากออกกำลัง กาย Kegel เป็นประจำเพื่อควบคุมความอยากเข้าห้องน้ำได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็ได้รับประโยชน์จากกิจวัตรประจำวันเช่นกัน การออกกำลังกาย Kegel ทำงานอย่างไร? คนส่วนใหญ่ที่ ออกกำลังกาย Kegel จะทำเช่นนั้นโดยนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคง การวางมือบนบริเวณอุ้งเชิงกรานจะทำให้คุณรู้ว่ากล้ามเนื้ออยู่ที่ไหนเพื่อให้เซสชั่นของคุณมีจุดมุ่งหมาย คุณควรพยายามเกร็งกล้ามเนื้อซ้ำๆ อย่างน้อยสองนาทีในครั้งแรก จากนั้นค่อย ๆ ขยับขึ้นบันไดเวลา ผู้คลั่งไคล้ Kegel ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับหาวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขณะเดินทาง ผลกระทบต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย Kegel ที่มีประสิทธิภาพ...